胃岔气的疼怎么回事(跑步)


我们或多或少都有岔气的经历,

走路岔气、跑步岔气、伸懒腰岔气。

岔气看似没啥危害,

但是,短暂的窒息和疼痛感也能让您叫苦不迭。

下面,我们一起来了解下,岔气需要解决的四个问题:


(1)岔气是什么,为什么会痛?

(2)岔气是什么原因导致的?

(3)运动时岔气怎么办?

(4) 怎么减少岔气的发生概率?


跑步、伸懒腰、天冷出现岔气怎么办?教你4招预防准管用


1、岔气是什么,为什么会痛?


医学上没有“岔气”这个词,发生在腹部称为运动性腹痛;发生在胸胁部则称急性胸肋痛。它有个学名是运动引起的下腹部短暂疼痛。


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一般来说,人做运动时,肌肉会很快的投入紧张的工作状态。但我们的肺有点懒,在领导交感神经的指挥下,无法马上进入工作状态,这就会出现了痉挛,产生岔气。

岔气会疼,主要和呼吸肌的肋间肌和膈肌有关,当肋间肌痉挛时,两侧的肋骨会发痛;当膈肌痉挛时,肋骨低端就会发痛。

2、岔气是什么原因导致的?


目前岔气的原因并没有明确的定论,不过有两个理论广受大家认同:


(1)呼吸方式不对

运动时,呼吸方式不对可以说是促成岔气的“元凶”。举个例子:人跑步时每隔两步或四步就会换一次气,肝脏位于腹腔右侧下方,当人们踏出右脚呼气时,人体横膈膜上移,肝脏下降,这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸也可能引起横膈膜痉挛,出现岔气症状。


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(2)饮食和进食时间不对

一项研究证明,人在锻炼前和锻炼过程中引用高糖饮料会诱发岔气,而且运动前几分钟吃东西,会改变肠胃的蠕动规律,加重胃的负担,造成岔气。


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3、运动时岔气怎么办?


当岔气发生时,如果还能勉强呼吸,这时我们可以放慢呼吸速度,深深的吸一口气,然后用力呼出。这样不仅可以满足运动对氧气的需求,同时也能放松下来。

注意:要用鼻子呼吸,尽量避免用嘴,即使实在控制不住,也得半张开嘴让空气缓缓的进入口腔,避免刺激到横膈膜,出现二次岔气。


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也可以在憋气后,敲打疼痛的地方,慢慢呼吸,利用外力让呼吸肌逐渐放松,缓解痉挛。

如果实在太疼了,就放慢脚步,调整呼吸节奏,把呼吸节奏和运动的频率配合起来,两步一呼气、两步一吸气,过5~10分钟就能缓解。

我们还可以把手放在身体右侧的腹部,尽量前倾身体减轻横膈膜韧带拉伸的程度。

再者伸伸胳膊也有效,把一侧的胳膊举起来,向相反的一侧伸展,同时深吸一口气,憋住气,保持几秒钟。如果旁边有朋友,可以让朋友帮你把小臂夹在自己的腋窝处,用劲往上提,然后再来一人抓住自己另一只手腕,往下拉,一提一拉,反复操作3~6次即可。


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4、怎么减少岔气的发生概率?


岔气的出现,和我们的生活习惯是息息相关的,如果想要减少在运动时出现岔气的概率,我们可以从这几个方面入手:


(1)运动前要做热身

有经验的老司机冬天开车前都会先热会车,人体也是一样。我们要做运动,比如说跑步、游泳,就得提前将肌肉拉松开,让身体快速升温,以适应运动的节奏,避免因超负荷运动出现岔气。


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(2)饭后1小时不适合运动

刚吃完食物和水,我们马上进行运动会打乱肠胃蠕动的正确规律,导致肠胃内的空气和食物刺激胃造成岔气。而且刚吃完食物就运动,也会增加胃的负担。

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(3)调整呼吸节奏

运动要采用正确的姿势,不要盲目追求最快最强,应该逐步增加运动强度,促使呼吸和身体运动相协调。运动时最好用鼻腔呼吸,用嘴巴呼吸容易将冷空气吸入肺,造成岔气。


(4)测心率

运动之前还可以科学的根据心率选择运动强度。如果早上起来测的心率和前一天心率的相差幅度不大,说明今天比较适合运动;如果差异突然增加,就得适当减少运动量或停止运动。


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以上就是运动时出现岔气的原因及预防办法。你有没有岔气的经历呢?怎么解决的?欢迎和大家一起聊聊哦!

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