怎么算胎儿体重(孕期体重增加多少才合适)

晚上带娃去逛超市,在超市里看到了一个很熟悉的面孔,像是以前的一个同事。但是体型又不太像,因为同事比较瘦,超市里的这个人吨位可比同事差了不少,就差不多是同事x2。因为懒妈妈已经辞职好几年,和同事有一年多没见面了,也不敢上去乱认,认错了多尴尬呀。

谁知道那个人也看见了懒妈妈,径直走了过来打招呼,这才知道,她还真的是懒妈妈的同事,看着她的体形,懒妈妈不禁感叹,真的是一胖毁所有啊!以前的小仙女现在完全变成了胖大婶,真的不忍直视。

孕期体重增加多少才合适?手把手教你算,还教你如何调整体重


聊了几句才知道,原来同事刚生完宝宝不久,身上的肉肉都是孕期屯起来的,现在还正在减肥呢,之前更胖。[笑哭][笑哭][笑哭]

看来大家对于孕期的增重还是挺在意的,尤其是增重比较多的孕妈妈,简直是噩梦啊。

那么孕期增重多少合适?

在孕期如果孕妈妈体重太轻,我们就总会担心胎儿的营养不足,担心胎儿体重不够,担心胎儿生长缓慢。

要是孕妈妈体重过重,又要担心其他事情,担心自己太胖,产后体型大变化,担心妊娠糖尿病找上门,担心妊娠纹暴涨,担心胎儿过大而难产等等。

所以都希望自己是那个标准体重的孕妇,然后合适的增重。

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那自己应该增重多少才合适?

▶在正常情况下,我们可以粗略地理解为:

  • 孕前妈妈的体重较轻时,孕期最好增重15kg左右;
  • 孕前妈妈的体重正常时,孕期增重12.5kg左右合适;
  • 孕前妈妈体重偏重时,孕期增重最好少于8公斤。

▶在怀孕期间的早中晚三个阶段:

  • 在孕早期增重2~2.5kg左右;
  • 孕中期增重5kg左右;
  • 孕晚期增重5Kg左右。

一共增重12.5kg左右,这样阶段性的增重是比较理想的。

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▶当然,我们可以严谨一点,先算出孕妇孕前的BMI再说:

FMI也就是体重指数,可以用来估算孕期体重增加的标准

具体算法如下,BMI=孕妇体重(KG)÷身高的平方(m)。

  • 当BMI在18.5以下,说明孕妈是偏瘦型的,也就是说孕期体重增加建议在15~18kg;
  • 如果BMI在18.5~22.9间,这是标准型的体重,孕期建议体重增加10~13kg
  • 如果BMI在23以上,说明孕妈孕前偏胖,孕期增重要注意增重,最好不超过8Kg

比如说,一个孕前身高160cm,体重100斤的孕妈,BMI=50kg÷1.6㎡=19.53,属于标准体重,整个孕期体重增长10~13kg是非常合适的。

好了,现在大家也知道自己在整个孕期应该增重多少了,对于体重偏轻或者偏重的孕妈妈,现在要开始来控制体重了。

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孕期想要控制体重,具体应该怎么做?

①调整饮食结构

不管是体重偏轻还是偏重,都可以通过调整饮食结构来达到一定的目的。

体重偏轻的孕妈妈:可以适当多吃一些富含优质蛋白质、含钙、含铁的食物,如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶豆制品等,适当吃一些含脂肪的食物,如芝麻,含钙量丰富,也含有一定的脂肪,还有其他坚果,也可以适当多吃一些。

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体重偏重的孕妈妈:这类孕妈妈要减少碳水化合物的摄入,如米饭、面食等,多吃富含膳食纤维的食物;食物要清淡,少油、少盐、少糖, 如甜食、肥腻的肉类、油炸的食品等都别吃。

但不管体重怎么样,还是要注意营养的摄入,注意饮食要均衡,保证有足够的营养供给胎儿。

其实对于孕期体重控制这件事,懒妈妈还是挺有发言权的。在怀二宝的时候,由于孕吐比较严重,孕早期时体重掉了三四斤,但在22周做营养监测时发现,体重增长太快了,就那么一段时间体重居然长了差不多20斤,全拜老妈隔天一次的猪蹄汤 鸡汤等汤水所赐。

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看到这个数据,真是吓坏了妈妈了,于是在医生的建议下调整了一下饮食结构,少喝肉汤,减少米面的量,适当多吃点杂粮,青菜,然后在28周产检时体重增加了2斤,32周产检时又增加了2斤,之后饮食控制也没那么严格了,除了不喝汤,其他的都正常吃,但后面体重都没有过变化,一直保持着32周时的体重,

最最重要的是,宝宝出生的时候一点也不小,有7.2斤呢。

所以,懒妈妈觉得,如果孕妈妈不是特别胖的话,只要少喝点猪蹄汤等油腻的汤水,再稍微少吃点油腻的食物和甜食,体重增加就不会特别快了。

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②适当的运动

不管体重如何,适当的运动都会有一定的帮助。

  • 体重偏轻的孕妈妈适当运动可以促进肠胃蠕动,增加食欲;
  • 体重偏重的孕妈妈适当运动可以帮助消耗一部分多余的能量,控制体重。

但是对于孕妇来说,散步是最好的运动方式,当然啦,要是有专业人员的指导,孕妈妈可以做孕妇瑜伽或者游泳。

经常爬楼梯的话有点伤膝盖,尤其是耻骨痛的孕妈妈更不适合,这里就不建议了。

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孕期体重的控制也是孕妈妈们讨论比较多的一个话题,希望本文对孕妈有帮助,开开心心地孕育健康可爱的胎宝宝。

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