怀孕的时候，由于胎儿对孕妈脊椎的压迫，很多宝妈都会出现腰痛、膝盖痛的情况。不过生完宝宝之后如果能在月子期好好休养，这些情况基本能缓解。

可是也有很多宝妈在坐完月子之后，腰部、腿部的疼痛居然更严重了，甚至手腕、脖子、背部也会出现很不舒服的情况。

宝妈产后卧床休息，结果腰痛、背痛更严重了

邻居筱筱在怀孕后期，每天被腰痛折磨，有时候挺着大肚子走两步就得停下来休息很长一段时间。

于是筱筱决定在生完孩子之后一定要好好休息，将自己的腰休养回来。

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结果在她坐完月子再见面的时候，发现她不仅腰痛没恢复，背痛也越来越严重，已经不得不去医院理疗了。

这让很多人感到惊讶：“你不是要好好休息吗？坐月子的时候又劳累了？”

筱筱表示：“确实休息了，但是方法却用错了。”

原来筱筱在整个孕期几乎都卧床休息，很少下床走动，结果导致腰痛越来越严重，并且她坐在床上给宝宝喂奶的时候，习惯将背弓着，把身体倾斜向宝宝，于是时间长了，就开始背痛、脖子痛。

医生告诉她孕期一定要下床活动，长时间坐着，是很难恢复好身体的，而且坐着给宝宝喂奶时最好将后背紧紧贴在椅子上，能让自己更轻松。

还有哪些带娃姿势容易导致宝妈身体痛？

1）歪着身体抱娃

许多宝妈在抱娃的时候都习惯挺起腹部增加力气，或者斜着身子站着，又或者小心翼翼地驼着背。

宝宝的重量本来就不小，这些姿势都很容易导致宝妈脊椎受到的压力过大，随着孩子体重的增加，妈妈抱娃频率的增多，很容易脊椎变形，然后出现各种疼痛。

比如有不少宝妈表示，坐完月子之后居然出现了腰椎盘突出的情况。

正确姿势：

因此，宝妈在抱娃的时候，一定要挺直自己的背部，收紧腹部，当不用与宝宝互动的时候，也最好少低头。

除了抱娃，提婴儿篮的时候也要站直身体，最好一只手提着，另一只手托住底部，能轻松很多。

当身体的肌肉跟着用力的时候，脊椎、关节的压力会减少很多，受伤的可能性也能降低很多了。

2）弯腰抱娃时不挺直背

从床上弯腰抱起宝宝的时候，也不能像龙虾一样弓着自己的腰部和背部，很容易导致腰部酸痛、腰椎盘突出。

而且宝宝和妈妈的方位也不能垂直，这样为了将孩子竖抱起来，就需要扭着自己的腰，同样容易损伤关节。

正确姿势：

弯腰的时候，注意挺直自己的整个背部，轻轻弯着膝盖，可以更稳更轻松；宝宝与妈妈的方位最好平行，这也宝妈就不要扭着身子了。

从婴儿车里将宝宝抱起来，也是同理。

3）从地上抱起娃时弯腰

在比较低的地方抱起孩子，如果直接弯腰的话，宝妈的膝盖、脊椎、颈椎、肩部都容易受损。

正确方式：

宝妈可以先蹲下身再抱宝宝，蹲着的时候，也要挺直脊背，大腿、小腿垂直，臀部用力，使身体各部位协调，减少关节受到的伤害。

4）推婴儿车的姿势错误

不少宝妈在推着婴儿车出行的时候，也很喜欢弯腰、缩着身子，这样同样会导致脊椎压力过大。

正确姿势：

宝妈即使推婴儿车，也最好站直。

看了这么多正确带娃姿势，相信不少宝妈也总结出来了要点，就是“站直、挺背、收腹、肌肉用力”，这些姿势不仅抱娃时可以用，在日常生活中也能使用。

除此之外，宝妈也需要经常变换抱娃姿势。

因为动作再正确，长时间的用力，还是会导致肌肉酸痛。

不过更换姿势的时候，注意不要伤到宝宝。

什么样的姿势会导致婴儿的脊椎受伤

▶不护住宝宝颈部

宝宝的脊椎和大人的很不一样，还没出现成人的生理性弯曲，他们的大脑又比较重，因此将他们抱起来的时候，一定要让宝宝的头靠在自己身上，还要用手扶住他们的后脑勺。

▶不变换姿势

妈妈在变换抱娃姿势的时候，也注意更换一下宝宝在怀里的姿势，否则同样也会导致他们骨骼受伤。

除了竖抱，也可以摇篮抱，让宝宝的脑袋、背部躺在自己的手臂上；飞机抱，让宝宝的腹部、头部趴在自己的手臂上。

希望产后的宝妈都能恢复好身体。